7°C
Posilujte
Jóga je jedním z velmi efektivních nástrojů, které dokáží zmírnit bolest zad. Díky cvičení protahujete a posilujete svaly, jež poskytují podporu pro záda a páteř – například paraspinální svaly, ty vám pomáhají ohýbat páteř. Svaly multifidus, které stabilizují obratle, a také příčné břišní svaly pomáhají páteř stabilizovat.
Začněte od píky
Pokud jste jógu nikdy necvičili, zkuste zpočátku cvičení pro začátečníky. Naučíte se využívat své svaly k vytvoření pevného základu pro pohyb – důkladně zpevníte střed těla. Stejně tak se naučíte pomalu protahovat svaly a prodlužovat pozice. Je nutné poslouchat své tělo a v případě bolesti přestat, uvolnit se. Po zvládnutí základních cviků můžete pozice provádět v plném rozsahu.
Speciální kurzy
Poraďte se se svým lékařem, zda vám toto cvičení schválí. Informujte lektora o svých potížích, nebo si najděte kurzy speciálně zaměřené na úlevu od bolesti zad „Nezapomeňte, že jógové pohyby zaměřené na protahování a prodlužování svalstva jsou často přesně tím, co vaše záda potřebují, abyste se cítili lépe. Takže se nebojte a jógu alespoň vyzkoušejte,“ říká lektorka jógy Markéta Makovská.
Ulevte zádům i během spánku
Vyzkoušejte následující vylepšení klasických spánkových pozic:
☛ Pokud rádi spíte na zádech: vložte si pod kolena polštář, díky tomu bude páteř bez problému udržovat své přirozené zakřivení.
☛ Pokud rádi spíte na břiše: vložte si polštář pod spodek břicha a pánev, abyste zmírnili zátěž zad.
☛ Pokud rádi spíte na boku: nohy lehce přitáhněte směrem k hrudníku a vložte polštář mezi kolena.
Jakou zvolit správnou matraci?
Pokud jde o výběr správné matrace, je nejdůležitější vaše osobní preference a pohodlí. Abyste si vybrali to pravé pro svá záda, je ideální, když váš obchod s matracemi nabízí možnost vyzkoušet si ji doma několik nocí. Rozhodně nešlápnete vedle, pokud se rozhodnete pro tzv. ortopedickou matraci, která respektuje přirozený tvar páteře a poskytuje dostatečnou elasticitu v ramenní a bederní oblasti.
