9°C
"Žijeme teď na určitém počtu metrů čtverečních s celou rodinou. Přesto si potřebujeme urvat každý den čas pro sebe. Půlhodinka se najde, milé ženy, " tvrdí Janka Chudlíková. Svých třicet minut můžete využít na meditaci, čtení knihy, cvičení nebo relaxaci.
1. tip: Pečujte o své zdraví a imunitu
O své tělo byste v období pandemie měli pečovat ještě více než kdy jindy. Zaměřte se proto na svůj jídelníček a jezte co nejzdravěji. Vyhněte se jak smaženým jídlům, tak i sladkostem. "Cukr nám dělá záněty a nabourává imunitní systém," říká Janka Chudlíková, podle které je neméně důležité pít hodně vody, jíst více zeleniny než ovoce a odlehčit jídelníček snížením konzumace masa.
Podle Janky potřebuje naše tělo také svých osm hodin spánku. Nenarušte si tak dosavadní režim dlouhým vysedáváním u televize. Péče o sebe samu dále zahrnuje i správné myšlení. "Potřebujeme si srovnat myšlenky. Jde o to, čím si krmíme mozek. Jestli těmi negativními zprávami, nebo myšlenkami na to, co pro sebe dnes uděláme dobrého," vysvětluje česká koučka a inspirátorka.
2. tip: Správně komunikujte s rodinou
Další bod se týká komunikace s rodinou, se kterou nyní trávíte podstatně více času. "Dala bych teď prostor spíše naslouchání než buzeraci," říká zpříma Janka, která ve videu popisuje to, jaké otázky klást dětem i svým partnerům, ale i to, jak řešit vzniklé problémy. Pokud se vám něco nelíbí, je důležité dát rodině zpětnou vazbu a vždy mluvit za sebe. "Začínejte větu slovem já nebo mně," radí známá lektorka, která svou práci miluje, protože ji vnímá jako poslání.
3. tip: Vytvořte si v rodině nová pravidla
Karanténa je stav, který by mohl zcela narušit dosavadní fungování rodiny. Janka proto radí vytvořit si zcela nová pravidla a režim týkající se například vysedávání u počítače, učení se s dětmi, rozvržení toho, kdo a kdy bude mít svou chvilku pro sebe, ale i pro chystání jídla. "Doporučuji vám například při večeři zařadit jednu techniku, a to tu, aby každý u stolu řekl, co mu ten den udělalo radost, protože si potřebujeme krmit mozek pozitivními vjemy," vysvětluje Janka Chudlíková.
A jeden tip od Janky na závěr zní: "Teď o to víc potřebujeme jednat z pozice lásky, takže pojďme si každý den dávat nějakou pochvalu nebo poděkování."
Náš tip: V aktuálním čísle Blesku pro ženy najdete rozhovor s docentkou klinické psychologie, Laurou Janáčkovou. Jak se sexuoložka dívá na stávající situaci a co doporučuje, abychom karanténu přečkali v psychickém i fyzickém zdraví? Přečtěte si v novém magazínu Blesk pro ženy, který seženete na novinových stáncích, nebo si ho můžete objednat v tištěné či elektronické podobě v našem iKiosku ZDE.
