Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.

VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?

Pusťte se do cvičení doma! Za půl hodiny spálíte až 300 kalorií

Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.

Pilates cvičení na posílení i uvolnění. Osmiminutové video zmírní stres a zlepší koncentraci

Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.

Cviky, které vás zaručeně zbaví spodního břicha!

Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.

Top 6 mobilních aplikací, které vám pomohou zhubnout!

Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.

Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.

Balanční cviky umí zázraky! Napraví vaše tělo zevnitř i zvenčí

Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.

Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.

Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.

9 výtečných snídaní, které se hodí do dietního jídelníčku

Hladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje